Treening külma ilmaga: vedelik, energia ja levinud vead
Jookse või sõida külmas turvaliselt: soojendus, kihid, vedelik, süsivesikud, nähtavus ja selged lõpetamise märgid.
Blogi
Sporditoitumine
Kofeiin spordis: võimalik kasu, annused ja riskid
Mida kofeiin võib vastupidavusalal anda, kuidas alustada väikesest annusest, lugeda kokku kõik allikad ning kaitsta und ja tervist.
Glükogeeni laadimine enne maratoni või pikka rattasõitu: praktiline 48 tunni plaan
Praktiline 48 tunni süsivesikute laadimise plaan: kogus, toidukorrad, kiudained, vedelik ja levinud vead enne pikka võistlust.
Gut training: kuidas treenida seedesüsteemi pikaks võistluseks
Praktiline 2–4 nädala seedetrakti treening: süsivesikute ja vedeliku järkjärguline testimine, päevik, võistlussimulatsioon ning ohumärgid.
Energiageelid ja isotoonilised joogid pingutuse ajal: millal ja kuidas neid kombineerida
Koosta jooksuks või rattasõiduks geeli- ja joogiplaan, mis arvestab kogu süsivesikukogust, vedelikku ning seedetrakti taluvust.
Isostar Hydrotabs Immunity: elektrolüüdid ja C-vitamiin
Iga füüsiline pingutus nõuab enamat kui lihtsalt vett. Sa mitte ainult ei higista. Sa kaotad asendamatuid mineraale. Ja kui see tasakaal kaob, langeb ka sinu sooritusvõime. Lühiajalise füüsilise koormuse, näiteks kiire 45-minutilise jooksu, intensiivse jõusaalitreeningu või suvise jalgrattasõidu puhul ei vaja sinu keha tingimata lisasüsivesikuid. See, mida sa tõeliselt vajad, pole energia. See on remineraliseerimine. […]
Isotoonilised joogid ja vedelikutarbimine: elektrolüütide juhend maratoniks
Praktiline vedelikuplaan maratoniks ja pikaks treeninguks: higistamine, elektrolüüdid, isotooniline jook, ohutu joomine ja taastumine.
Maastikujooksu nõuanded: treening, toitumine ja Balti võistlused
Praktiline juhend Balti radadele: tõusud, tehnika, varustus, süsivesikud, vedelik ja seedesüsteemi treenimine.
Kuidas puhkus toetab lihaskasvu: uni, valk ja treeningrütm
Praktiline juhend une, valgu, kergemate päevade ja jõutreeningute planeerimiseks, et lihas jõuaks koormusega kohaneda.
Rattasõit ja energiabatoonid: millal, kui palju ja kuidas kasutada
Kuidas valida ja jagada energiabatoone 90 minuti treeningul, pikal sõidul või gran fondo’l ilma kõhtu üle koormamata.