Isostari energiageel ja pudel on valmis vastupidavustreeninguks
Energiageel on kontsentreeritud süsivesikuallikas. Isotooniline jook annab korraga vedelikku, elektrolüüte ja energiat. Neid võib kombineerida, kui liidad kokku kõik süsivesikud ja jätad plaani piisavalt vedelikku.
Sage viga on vaadata iga toodet eraldi. Geel, magus jook ja batoon võivad kokku anda palju rohkem, kui seedetrakt on harjunud vastu võtma.
Lühidalt
Liida kokku kõigi allikate süsivesikud.
Võta enamik geele koos veega.
Katseta uut plaani kõigepealt treeningul.
Millal on pingutuse ajal energiat vaja?
Kuni umbes tunnise rahuliku treeningu ajal ei ole lisasüsivesikud sageli vajalikud. Pikema ja intensiivsema töö korral aitab regulaarne tarbimine töövõimet hoida. 1–2,5 tunni puhul on praktiline algus sageli 30–60 g tunnis; väga pikkadel võistlustel kasutavad treenitud sportlased ka rohkem ja mitut süsivesikuliiki.
Need ei ole kohustuslikud sihid. Väiksem sportlane, madalam intensiivsus või tundlik magu võib vajada vähem. Alusta väikseimast kogusest, mis ülesandega sobib.
Lihtne kombineerimise valem
Vali tunnieesmärk, näiteks 45 g süsivesikuid.
Loe silte: kui pudelis on 25 g ja geelis 20 g, on kokku juba 45 g.
Planeeri geel enne tavapärast energiakadu, mitte pärast “seina”.
Veega kasutamiseks mõeldud geelile joo peale mitu lonksu puhast vett.
Kui jook on põhiline vedelikuallikas, ära sega seda juhisest kangemaks. Kuumas võib vedelikuvajadus kasvada kiiremini kui süsivesikuvajadus, seega on eraldi veepudel kasulik.
Sporditoitumise plaan söögiriistade, kaalu ja mõõdulindiga
Näited jooksuks ja rattasõiduks
90-minutiline jooks
Intensiivsel treeningul võib piisata ühest geelist 35.–45. minuti paiku koos veega. Kui joogis on juba süsivesikuid, kontrolli, kas geel on vajalik.
Kolmetunnine rattasõit
Väikesed portsjonid iga 20–30 minuti järel on tavaliselt kergemad kui suur tunnidoos. Kombineeri jooki, geeli ja kergesti näritavat batooni, hoides tunnikoguse stabiilsena.
Maraton
Seo plaan joogipunktidega. Geel vahetult enne punkti on lihtsam veega alla juua. Ära sõltu rajal pakutavast joogist, mida pole varem proovinud.
Mida teha kõhuprobleemi korral
Vähenda intensiivsust ja peata mõneks ajaks kontsentreeritud süsivesikud; väikesed veelonksud võivad olla paremini talutavad. Hiljem pane kirja kogus, kiirus, tempo ja ilm. Sageli põhjustab probleemi liiga suur kogudoos või liiga vähe vett, mitte üks konkreetne toode.
Korduv tugev valu, verine kõhulahtisus, minestamine või püsiv oksendamine ei ole asi, millest “läbi treenida”; vaja on meditsiinilist abi.
Võistlusplaani kontrollnimekiri
Kirjuta pakendile süsivesikugrammid ja kofeiinikogus.
Planeeri 20–30 minuti kaupa, mitte ainult “geelid tunnis”.
Märgi, kus saab vett ja kus korraldaja spordijooki.
Võta üks varuportsjon, kuid ära tarbi seda lihtsalt kaasasoleku pärast.
Kuumas eralda vedeliku- ja energiaplaan.
Proovi, kas pakendi saab avada märgade või külmade kätega ja kas prügi mahub kindlasse taskusse. Praktilised detailid otsustavad sageli, kas paberil hea plaan toimib.
Isostar / Nutrition & Santé ametlik pilt, mida INTERVALS kasutab turustuslepingu alusel.
Autor: INTERVALSi toimetus. Sisu on kohandatud ja täiendatud Balti sportlastele, kasutades volitatud Isostar / Nutrition & Santé materjale. Teaduslikke väiteid kontrolliti viidatud algallikate põhjal. Viimati kontrollitud: 21. august 2026.
