Nõuanded MTB sõitudeks ja võistlusteks

ISOSTAR pakub toitumisnõuandeid MTB rattasõidu entusiastidele – nii lühemateks ja intensiivseteks võistlusteks kui ka pikemateks sõitudeks, kus regulaarne vedeliku, elektrolüütide ja energia tarbimine on väga oluline.

MTB võistlustel peaks toitumisplaan olema lihtne: valmistada süsivesikuvarud enne starti, juua regulaarselt juba esimestest minutitest, täiendada energiat enne tõuse ja alustada taastumist kohe pärast finišit.

3 PÄEVA ENNE VÕISTLUST

Süsivesikuvarud pikaajaliseks pingutuseks

Viimastel päevadel enne MTB võistlust on peamine mitte katsetada liiga palju uusi tooteid, vaid veenduda, et kehal on piisavalt süsivesikuvarusid. Pikemaks sõiduks vali Isostar Long Energy Lemon pulber 570g – pikaajaliseks pingutuseks mõeldud jook, mida saab kasutada nii enne starti kui ka distantsi ajal. Kui valmistud mitmeks võistluseks, treeninglaagriks või tiimile, on praktilised Isostar Long Energy Lemon 570g x3 või Isostar Long Energy komplekt pikaajaliseks pingutuseks.

HOMMIKUL

2-3 tundi enne starti

MTB stardis on pulss sageli kõrge juba esimestest minutitest, seega vali enne võistlust kergesti seeditav energiaallikas. 2-3 tundi enne starti söö endale tuttav batoon, näiteks Isostar Energy Bar Banana batoon 40g, Isostar Energy Bar Cereals & Chocolate batoon 35g, Isostar Energy Bar Cereals & Multifruits batoon 40g või Isostar Energy Bar Raisin Cranberry batoon 40g. Kui sõit tuleb pikem, on hea valik ka Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Teise väiksema portsjoni võib süüa umbes 45 minutit enne starti, kui hommikusöögi ja stardi vahele jääb pikem paus.

ENNE STARTI

1 tund enne võistluse algust

Umbes tund enne starti alusta väikeste lonksudega joomist. Valmis ja mugav lahendus on Isostar Fast Hydration Lemon jook 500ml või Isostar Fast Hydration Orange jook 500ml. Kui ilm on kuum, rada tehniline või ees on palju tõuse, on vana Bicarbonates soovituse asemel praegu praktilisem valida elektrolüüdid: Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g, Isostar Hydrate & Perform Powertabs Lemon Isotonic Tabletid (10x12g) või Isostar Hydrate & Perform Powertabs Orange Isotonic Tabletid (10x12g).

KOORMUSE AJAL

Iga 20 minuti järel

MTB võistlustel on parem juua sageli ja väikestes kogustes, sest tehnilistel lõikudel ei pruugi joomine mugav olla. Rüüpa isotoonilist jooki iga 15-20 minuti järel. Lühemateks ja keskmisteks distantsideks sobivad Isostar Hydrate & Perform Lemon Pulber 400g, Isostar Hydrate & Perform Orange pulber 400g, Isostar Hydrate & Perform Grapefruit pulber 400g või Isostar Hydrate & Perform Cranberry pulber 400g. Pikematel MTB distantsidel, kus pingutus kestab mitu tundi, vali Isostar Long Energy Lemon pulber 570g.

Iga 30-45 minuti järel

Täienda energiat enne, kui tunned jalgades tühjust. Kiireks süsivesikuportsjoniks kasuta Isostar Energy Geel Lemon 35g. Pikematel võistlustel ja enne tõuse sobivad hästi Isostar Long Energy Gel Orange 40g või Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g; need üksikgeelid on praegu incoming, kuid neid saab juba plaanis arvestada, kui need on mõeldud täienduseks. Hetkel on praktiline lahendus Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Kui MTB ajal sobib sulle paremini puuviljapüree tüüpi toode, vali Isostar Actifood Apple Fruit Geel Energy 90g või Isostar Actifood Exotic Fruit Geel Energy 90g.

30 min enne finišit

Finišiosas ära kasuta kofeiini esimest korda võistlusel. Kui see on treeningutel läbi proovitud, võib viimase 30-40 minuti jooksul aidata Isostar Energy Shot Caffeine 60ml või Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Kui kofeiini ei soovi, vali näritav süsivesikuportsjon – Isostar Energy Fruit Boost Apricot Marmelaadid (10x10g) või Isostar Energy Fruit Boost Strawberry Marmelaadid (10x10g). Kofeiini kasutamisel joo ka lisavedelikku.

PÄRAST FINIŠIT

1 tunni jooksul

Pärast finišit peab keha taastama vedeliku, mineraalained, süsivesikud ja valgud. Taastusjoogiks vali Isostar After Sport Reload Chocolate Pulber 450g või Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Kui pärast finišit on mugavam batoon, võid plaani lisada incoming toote Isostar Reload Sport Chocolate batoon 40g või mõne valgubatooni: Isostar High Protein 30 Chocolate Crispy batoon 55g, Isostar High Protein 30 Low Sugar Coconut batoon 55g, Isostar High Protein 30 Toffee Crunchy batoon 55g või Isostar High Protein 30 Vanilla Cranberry batoon 55g.

PUDELID JA TARVIKUD MTB SÕIDUKS

MTB sõidul pole oluline ainult toitumisvalik, vaid ka see, kui mugavalt saad selle kaasa võtta. Isostar pehme joogipudel (Soft Flask) Long Energy 500ml sobib hästi geelide või lisajoogi jaoks, klassikalisse pudelikorvi vali aga Isostar spordipudel Must 650ml, Isostar spordipudel Hõbe 650ml, Isostar spordipudel Must 1000ml, Isostar spordipudel Hõbe 1000ml või Isostar spordipudel Kuld 1000ml. Võistlustel on kasulik ka Isostar ülikvaliteetne numbrivöö kollane.