ISOSTAR toitumise kasutamine poolmaratoniks ja maratoniks

ISOSTAR pakub valmis toitumiskomplekte ja praktilisi soovitusi maratoni ning poolmaratoni jooksjatele. Komplektides on tooted, mis aitavad enne võistlust organismi koormuseks ette valmistada, jooksu ajal energiat ja vedelikku täiendada ning pärast finišit taastumist toetada.

Vali endale sobiv Isostari võistlustoitumise komplekt.

KOLM PÄEVA ENNE VÕISTLUST

Viimastel päevadel enne starti on kõige olulisem läbiproovitud toitumisplaan, piisav vedelik ja süsivesikute varu. Pikematel distantsidel kasuta Isostar Long Energy Lemon pulber 570g toodet – süsivesikujoogipulbrit pikaajaliseks pingutuseks. Seda võib kasutada võistluseelsetel päevadel ning ka võistluse ajal, kui oled seda juba treeningutel proovinud. Kui soovid valmis lahendust mitmeks jooksuks või tiimile, vali Isostar Long Energy Lemon 570g x3.

VÕISTLUSHOMMIKUL

2-3 tundi enne starti:

Energiabatoon on mugav valik, kui vajad lihtsalt planeeritavat süsivesikuportsjonit. Vali maitse, mida oled juba proovinud: Isostar Energy Bar Banana batoon 40g, Isostar Energy Bar Cereals & Chocolate batoon 35g, Isostar Energy Bar Cereals & Multifruits batoon 40g või Isostar Energy Bar Raisin Cranberry batoon 40g. Soovitame süüa ühe batooni umbes 1h 30min enne starti ning vajadusel teise väiksema portsjoni umbes 45min enne starti.

Joo batooni kõrvale Isostar Fast Hydration Lemon jook 500ml või Isostar Fast Hydration Orange jook 500ml. Pool liitrit valmis jooki on enne starti praktiline kogus, eriti siis, kui esimese joogipunktini on veel mitu kilomeetrit. Kui ilm on kuum või stardiootus pikk, saad elektrolüüte täiendada tootega Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g.

5-15 minutit enne starti:

Vahetult enne starti on keha pingutuseks valmis, kuid ärevus ja kõrgem pulss kulutavad energiat juba enne esimest kilomeetrit. See on hea hetk väikese ja kiiresti kasutatava süsivesikuportsjoni jaoks. Lühematele distantsidele sobib Isostar Energy Geel Lemon 35g. Pikemaks jooksuks või intensiivsemaks stardiks vali Isostar Long Energy Gel Orange 40g või Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g, kui kofeiin on treeningutel juba läbi proovitud. Kui eelistad näritavat formaati, sobivad Isostar Energy Fruit Boost Apricot Marmelaadid (10x10g) või Isostar Energy Fruit Boost Strawberry Marmelaadid (10x10g).

VÕISTLUSE AJAL

Iga 20 minuti järel

Koormuse ajal vajab keha regulaarselt vedelikku, süsivesikuid ja elektrolüüte. Rüüpa isotoonilist jooki järjepidevalt, mitte alles siis, kui janu on juba tugev. Poolmaratoniks ja lühemateks distantsideks sobivad Isostar Hydrate & Perform Lemon Pulber 400g, Isostar Hydrate & Perform Orange pulber 400g, Isostar Hydrate & Perform Grapefruit pulber 400g või Isostar Hydrate & Perform Cranberry pulber 400g. Pikematel distantsidel ja pikaajalisel pingutusel vali Isostar Long Energy Lemon pulber 570g.

Kui vajad elektrolüüte ilma suurema süsivesikuportsjonita, vali Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g. Pudelitesse ja joogipunktidesse sobivad mugavalt ka Isostar Hydrate & Perform Powertabs Lemon Isotonic Tabletid (10x12g) või Isostar Hydrate & Perform Powertabs Orange Isotonic Tabletid (10x12g).

10 km ja 15 km

Pikema pingutuse ajal ei piisa ainult veest – energiat tuleb regulaarselt täiendada. Jooksjatele, kes eelistavad ühtlasemat energiavoolu, sobivad puuviljapüree tüüpi tooted Isostar Actifood Apple Fruit Geel Energy 90g ja Isostar Actifood Exotic Fruit Geel Energy 90g. Osa portsjonist võib võtta pärast esimest 8-10 kilomeetrit ehk umbes 50 minuti järel ning seejärel jätkata plaani järgi iga 40-45 minuti tagant.

Kiiremaks energiaks sobivad Isostar Energy Geel Lemon 35g, Isostar Long Energy Gel Orange 40g või Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Kui soovid geelid mitmeks stardiks valmis panna, on praktiline valik Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Pikematel distantsidel võid jooki kombineerida geeli või batooniga, näiteks Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Poolmaratoni viimastel kilomeetritel, kui kofeiin on treeningutel proovitud, võib kasu olla tootest Isostar Energy Shot Caffeine 60ml. Kofeiinitoodete kasutamisel joo ka lisavedelikku.

21 km ja 25 km

Maratoni teises pooles on oluline energiat jätkuvalt juurde võtta enne, kui väsimus väga selgelt tunda annab. Kui jooksuintensiivsus võimaldab tahkemat toitu süüa, jaga Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g kaheks: esimene pool umbes 21. kilomeetril ja teine pool umbes 25. kilomeetril. Kui batooni süüa on raske, jää joogi ja geelide juurde – Isostar Long Energy Lemon pulber 570g ja Isostar Energy Geel Lemon 35g.

30 km – 35 km

Kui läheneb niinimetatud sein ehk süsivesikute auk, on väga oluline jätkata vedeliku ja energia regulaarset tarbimist. Selles etapis on kõige praktilisemad geelid ja joogid: Isostar Energy Geel Lemon 35g, Isostar Long Energy Gel Orange 40g, Isostar Actifood Apple Fruit Geel Energy 90g, Isostar Actifood Exotic Fruit Geel Energy 90g ja Isostar Long Energy Lemon pulber 570g. Umbes 35. kilomeetril ehk 30-40 minutit enne finišit võib maratonijooksjatele, kes on kofeiini treeningutel testinud, sobida Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g või Isostar Energy Shot Caffeine 60ml. Kofeiini kasutades joo ka lisavedelikku.

PÄRAST VÕISTLUST

Pärast finišit jätka vedeliku, mineraalainete, süsivesikute ja valkude tarbimist. Taastusjoogiks vali Isostar After Sport Reload Chocolate Pulber 450g või Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Kui soovid pärast finišit mugavat batooni, kasuta Isostar Reload Sport Chocolate batoon 40g või lisa mõni valgubatoon: Isostar High Protein 30 Chocolate Crispy batoon 55g, Isostar High Protein 30 Low Sugar Coconut batoon 55g, Isostar High Protein 30 Toffee Crunchy batoon 55g või Isostar High Protein 30 Vanilla Cranberry batoon 55g. Selline kombinatsioon aitab pärast pikka distantsi praktiliselt katta vedeliku, energia ja valgu vajaduse.