Massaažipüstol enne või pärast jooksmist? Praktiline järjekord

Kaks lühikest rutiini jooksjale: kerge löökmassaaž enne dünaamilist soojendust ja rahulik lähenemine pärast jooksu.

Theragun Relief Navy massaažiseade — toote- ja kasutusvaade 3
Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.

Massaažipüstolit võib kasutada enne ja pärast jooksu, kuid eesmärk on erinev. Enne jooksu sobib lühike stimulatsioon, pärast rahulik mugavusrutiin.

Seade täiendab soojendust ja mahajahtumist ega asenda jooksuspetsiifilist liikumist.

Lühidalt

Enne: kokku 3–5 minutit.
Pärast: aeglaselt ja ilma agressiivse surveta.
Ära tööta luul ega värskel vigastusel.

Enne jooksu

  1. Töötle sääri kergelt, vältides Achilleuse kõõlust.
  2. Liigu reie ette- ja tagaküljele.
  3. Töötle lühidalt tuharat.
  4. Lõpeta dünaamiliste harjutuste ja 2–4 kiirendusega.

Kasuta 30–45 sekundit piirkonna kohta.

Pärast jooksu

Kõnni, kuni hingamine rahuneb, joo ning liigu sääre, reie ja tuhara lihastel 60–90 sekundit. Pärast pikka jooksu on madal tugevus mõistlikum kui jäikuse jõuga eemaldamine.

Theragun Relief Navy massaažiseade — toote- ja kasutusvaade 5
Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.

Millal vahele jätta

Väldi värsket venitust, sinikat, turset, luud ja valulikku kõõlust. Kui valu muudab sammu või süveneb, vähenda koormust ja lase olukorda hinnata.

Valik jooksjale

Mini sobib võistluskotti, Sense annab juhised ja Prime on mitmekülgne täissuuruses valik.

Therabody

Vaata kõiki Therabody tooteid · Massaaži- ja kompressiooniseadmed

Seotud Therabody tooted

Korduma kippuvad küsimused

Kas kasutada vahetult enne starti?

Jah, lühidalt ja kergelt, seejärel tee dünaamiline soojendus.

Kas Achilleuse kõõlust võib töödelda?

Ära kasuta löökmassaaži otse kõõlusel. Ägeda valuta võib säärelihast õrnalt töödelda.

Mida teha maratonijärgsel päeval?

Eelista und, toitu, vedelikku ja kerget liikumist. Kasuta seadet ainult õrnalt, kui see tundub hea.

Loe edasi

Allikad ja toimetuspõhimõtted

  1. Therabody EU — lietošanas un medicīnisko robežu konteksts / use and medical-boundary context
  2. García-Sillero et al. (2021), randomized trial
  3. Skinner et al. (2023), Theragun and range of motion

Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.

Autor: INTERVALSi toimetus. See on INTERVALSi originaalmaterjal; tootja sisu kasutati ainult teemade leidmiseks ja tooteandmete kontrollimiseks. Meditsiinilisi väiteid kontrolliti allpool loetletud algallikate põhjal. Viimati kontrollitud: 21. august 2026.
Vajad abi?