Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.
Ükski protseduur ei “paranda” maratonijärgseid jalgu. Esimese 72 tunni alus on kaotustele vastav vedelik ja elektrolüüdid, regulaarne toit, süsivesikud, valk, uni ja õrn liikumine.
Massaažipüstol ja kompressioonisaapad on valikulised mugavusvahendid. Need ei asenda söömist, magamist ega ohumärkide jälgimist.
Lühidalt
0–6 h: vedelik, toit ja rahulik kõnd.
6–24 h: uni, mitte agressiivne töötlus.
24–72 h: sümptomitest juhitud kerge liikumine.
0–6 tundi
Kõnni 5–10 minutit, vaheta kuivad riided ja joo väikeste portsjonitena. Söö süsivesikuid, valku ja sobivalt soola. Segasuse, korduva oksendamise, rindkerevalu, tugeva hingelduse või väga tumeda uriini korral otsi abi.
6–24 tundi
Söö regulaarselt ja eelista und. Lühike kõnd võib jäikust leevendada. Kasuta löökmassaaži madalal astmel ja kompressiooni mugava madala survega; lõpeta, kui valu suureneb.
Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.
24–48 tundi
DOMS võib tugevneda. Kõnd, väga kerge rattasõit või lühike liikuvus sobib ainult siis, kui liikumine paraneb. See pole raske testtreeningu päev.
48–72 tundi
Kui trepp on mugav ja puudub terav paikne valu, kaalu lühikest väga kerget tegevust. Jooksu juurde ei pea naasma kolmandal päeval. Ühepoolne turse, puhkevalu või muutunud kõnnak vajab hindamist.
Therabody ametlik tootepilt, mida INTERVALS kasutab toote tutvustamiseks.
Autor: INTERVALSi toimetus. See on INTERVALSi originaalmaterjal; tootja sisu kasutati ainult teemade leidmiseks ja tooteandmete kontrollimiseks. Meditsiinilisi väiteid kontrolliti allpool loetletud algallikate põhjal. Viimati kontrollitud: 21. august 2026.
